Упражнения чтобы сбросить 5 кг за неделю. Как Набор Веса Влияет на Физические Данные

Недельная диета – быстрый ответ на давно мучивший вопрос! Именно семь дней оказываются самой востребованной продолжительностью похудательных экспериментов. С одной стороны, срок недолгий, с другой - психологически значимый и позволяющий рассчитывать на определенный заметный результат. Но не стоит готовить себя к полуголодному существованию. Наряду с монотонными диетами существуют планы питания, позволяющие похудеть за неделю на 5-7 кг, придерживаясь при этом вполне сытного разнообразного меню.

Существует ли она - диета «минус 5 кг за неделю»?

Для того, чтобы похудение на неделю имело смысл, необходимо выбирать диету эффективную максимально именно для вас, причем показатель эффекта в данном случае составляется не только из показателя «отвеса», но и из возможности сохранить результат и не навредить при этом здоровью и качеству жизни. Понятное дело, что запрос «Как похудеть на неделю на 10 кг» реализуется в итоге лишь единицами счастливчиков, именно поэтому имеет смысл ставить перед собой конкретные и очевидно выполнимые задачи по похудению.

В условиях ограничений по времени результативность похудения полностью «ложится на плечи» ежедневного рациона. Любые другие благие намерения (изменение распорядка дня, увеличение объемов физической нагрузки, позитивный настрой) просто не успеют проявить себя за столь короткий срок.

Результат диеты «неделька» достигается тремя основными способами:

с помощью использования одного «чудо-продукта» (монодиеты или фад-диеты. Их монотонность двояко сказывается на психологии похудения - кому-то нетрудно принимать гречку или кефир на манер лекарства от лишнего веса, кто-то, напротив, тяготится однообразием);

благодаря резкому ограничению поступления калорий («голодные» диеты, действующие «на износ» организма);

за счет химических процессов (диеты с преимущественно белковым питанием, вносящие коррективы в метаболизм. Славятся наиболее длительным сохранением результата за счет относительного снижения риска потери мышечной массы, характерного для экспресс-диет).

Можно предположить, что чем однообразнее и скуднее питание, тем больших успехов можно добиться на похудательном поприще. Однако это не вполне так: семь дней - достаточно продолжительный срок для питания с ощутимыми ограничениями. И последствия для здоровья окажутся серьезнее, и риск срыва увеличивается многократно. Кроме того, существует тенденция плато, печально характерная для строгих диет: бодро начавшиеся в первые пару дней потери излишков веса застывают из-за того, что ограниченный в питании организм включает аварийный режим и «замораживает» расход энергии. Это означает не только фиаско в похудении, но и летаргическое самочувствие, упадок сил.

Поэтому, даже обладая мощной мотивацией похудеть в кратчайшие сроки на максимальное количество кило, старайтесь выбрать меньшее зло из существующих и оценить как пределы своей силы воли, так и риски. Короткая результативная диета, позволяющая похудеть за неделю, может стать хорошим толчком для последующих мероприятий для снижения веса, однако не забывайте, что все «голодные» диеты чреваты быстрым возвращением потерянного. Поэтому крайне важно, пережив недельную диету с ограничениями, воздержаться от «обжорного запоя» по истечении трудных семи дней поста во имя красоты и стройности.

Немаловажно также здраво оценить состояние своего здоровья. Не худейте самостоятельно, если излишки вашего веса превышают 30 кг - в этом случае вам требуется многоплановая врачебная поддержка. И обязательно посоветуйтесь с доктором перед тем, как заметно сокращать дневную энергетическую ценность своего меню или переходить на усиленное употребление какого-то одного продукта (или типа продуктов).

Как похудеть за неделю на 7 кг: 5 самых популярных диет

1 позволяет похудеть на 3-5 кг за весь срок, употребляя в пищу кефир и - крайне ограниченно - несколько других разрешенных продуктов.
5
День третий : отварное или паровое куриное филе - 300 гр.
День четвертый : рис - 100 гр сухой крупы отварить в 1 л воды
День пятый : картофель в мундире - 6 штук
День шестой : яблоки - 1 кг
День седьмой : 1,5 л кефира.
Недельная яичная диета: сытная и действенная
Семь дней терпения - пять кило долой!
В принципе, любой способ, позволяющий скинуть 5 кг за неделю (как монодиеты, так и более «вкусные» стратегии), строится на правилах раздельного питания, но с одной хитростью - на ней запрещено ужинать. Последний прием пищи должен быть не позже 16:00. Впрочем, в этом грустном факте можно увидеть положительный момент - это повод отправляться в постель пораньше, не засиживаясь перед телевизором или компьютером.
Порядок дней нарушать не рекомендуется; также необходимо придерживаться дневного списка продуктов и не вносить собственных корректив. Важное правило этой недельной диеты – исключение соли и сахара, а также алкоголя из рациона. Указанные в меню дня фрукты съедаются не в основной прием пищи, а за полчаса до еды или спустя полчаса после нее. Ежедневно необходимо пить как можно больше простой негазированной воды.
День первый
Завтрак: рыба на пару - 50 гр, листья салата с добавлением нескольких капель оливкового масла, кефир 1% жирности 250мл;
Обед: яйцо вареное, хлеб грубого помола 2 кусочка, мясо индейки или филе курицы - 90 гр.
День второй
Завтрак: сельдерей без ограничения, вареная телятина 80 гр, одна вареная картофелина + одна, вареная морковь, зеленый чай несладкий;
Обед: 1 стакан нежирного йогурта, 100 гр обезжиренного творога, овсяная каша на воде, пять фиников.
День третий
Завтрак: несоленый куриный бульон - 250 мл, хлебцы 3 шт, куриная грудка на пару - 50 гр;
Обед: ржаной хлеб - 2 кусочка, отварная телятина - 50 гр, шпинат без ограничений, яблоко и апельсин.
День четвертый
Завтрак: отварная гречка, кефир 1% жирности - 250 мл, салат из помидор с оливковым маслом;
Обед: отварной рис, свежевыжатый сок из цитрусовых - 250мл, творог с черносливом - 100 гр, грейпфрут и киви.
День пятый
Завтрак: вареная говядина - 60гр, одно яйцо + один огурец и два болгарских перца;
Обед: куриная грудка на пару, вареная картофелина, яблоко и апельсин, 2 грецких ореха, курага - 3шт.
День шестой
Завтрак: бульон куриный без соли - 100 мл, красная рыба на пару - 100 гр с зеленым горошком (3 ст. л.), хлеб ржаной - 1 кусочек, зеленый чай с 1 ч.л. меда;
Обед: вареный коричневый рис, листья салата с помидорами, заправленные лимонным соком с кунжутными семечками; на десерт, через час после еды: стакан обезжиренного молока, киви и банан.
День седьмой
Завтрак: куриная грудка - 60 гр, тарелка гречки, один болгарский перец + нежирный творог (2ст. л)., черный чай с ложкой меда, горсть изюма на десерт;
Обед: вареная чечевица, отварная говядина - 100 гр, нежирный йогурт без добавок (1 стаканчик 125 гр), миндаль (30 гр).
Неделя плюс-минус пара дней: другие способы быстро похудеть без мучений
Несмотря на то, что похудение за неделю стало своеобразным «золотым стандартом» по продолжительности, множество действенных и известных диет обещают приятные результаты за чуть меньший или чуть больший срок. Например:
- - оригинальная череда монодиет с дополнительным мотивирующим инструментарием в виде цветка с соответствующим количеством лепестков, которые следует с чувством выполненного долга отрывать по истечении очередного дня;

Эта статья написана Нейтом Грином, который работает с доктором Джоном Берарди, советником по питанию чемпиона UFC Жоржа Сен-Пьера. В ней описан экстремальный эксперимент над своим телом. Не было использовано ни одного допинга. Из статьи вы узнаете как сбросить 10 кг за неделю.

Из написанного станет понятно, как именно топовые атлеты, такие как Жорж Сен-Пьер, быстро теряют 5-15 кг перед взвешиванием. Чтобы подтвердить точность метода, Нейт проверил его на себе, потеряв 10 кг в течение 5 дней. Уникальная часть: доктор Берарди и команда измеряли ключевые физические показатели во время эксперимента, в том числе в последнюю фазу «регидратации».

Как выразился Берарди: «Мы использовали точный протокол Жоржа Сен-Пьера с Нейтом. Идея состоит в том, что, проводя такой эксперимент с парнем, которому не нужно драться на следующий день, мы смогли измерить все физические параметры, которые никогда не смогли бы получить у реального спортсмена».

Если вы фанат, который знает все о ММА, есть кое-что, о чем вы не знали: о махинациях с весом мирового класса .

Если делать все правильно, можно значительно увеличить шансы на победу. Спортсмен искусственно снижает свой вес перед взвешиванием, а затем оказывается в фактической борьбе на 5, 10 или даже 15 кг тяжелее, чем противник. Правильно и быстро сбросив 10 кг можно резко изменить состояние вещей.

Если сделать что-то неправильно, даже самый крепкий парень достигнет предела своих возможностей и, вероятно, не сможет участвовать в бое. Если не придерживаться строгого алгоритма, есть риск повреждения внутренних органов.

Хотя среди боксеров и борцов быстрое снижение веса и такой же стремительный набор – своеобразная мода на протяжении десятилетий, это, все-таки, не очень правильно.

И хотя это законно в ММА, *никогда* не пытайтесь повторить это дома или без медицинского контроля. Чрезмерное обезвоживание может погубить вас. Такое снижение веса не может применяться как обычная диета.

Эта статья НЕ о способе потери веса и НЕ о здоровом образе жизни. Скорее это взгляд на то, как далеко спортсмены и ученые могут зайти, чтобы получить преимущество перед конкурентом.

И вот как это работает.

Знакомство с Нейтом

Представьте себе: субботний вечер, вы топ-рейтинговый боец ММА, который только что вошел в клетку, чтобы бороться в чемпионате в полусреднем весе.

Вопрос : сколько вы весите?

Ответ может показаться очевидным: максимум 77 кг, верно? Но если вы следовали шагам экстремальной потери веса, ваш реальный вес где-то между 83 и 86 кг. Это на 6-9 кг больше пограничных 77.

Но за 24 часа до того, как войти в клетку, вы на самом деле весили 77 кг. В пятницу вечером было официальное взвешивание, где вы и ваш оппонент разделись до нижнего белья, встали на весы в присутствии судьи и молились, чтобы цифры на шкале показали 77 или ниже.

Но как только вы сошли с весов, началась масштабная гонка по набору веса.

Этот процесс кажется очень интересным. Большинство обычных парней могут потерять около 2,5 кг при определенных условиях.

Но топовые спортсмены могут сбросить до 15 кг всего за 5 дней до боя. И могут набрать обратно почти весь этот вес за 24 часа между взвешиванием и боем.

Они делают это, чтобы получить преимущество перед противником в массе. Другими словами, более крупный парень, который сохранит больше силы, ловкости, выносливости, имеет большую вероятность победить. Парень, который и на взвешивании, и во время боя весит 77 кг, скорее всего, проиграет.

Вот почему Андерсон Силва – возможно, лучший боец ММА в мире – обычно борется в категории до 84 кг, хотя на самом деле он весит 97 кг. За несколько дней до боя Андерсон скидывает 13 кг, чтобы достичь нужного веса, а потом набирает большую часть потерянной массы за оставшиеся 24 часа до боя.

Жорж Сен-Пьер – возможно, 2-й лучший боец в мире – обычно весит 88 кг. Он скидывает 11 кг, чтобы достичь категории 77 кг, а затем возвращает 9 из них перед боем.

Хитро, правда?

Но как они делают это? И как потеря веса и быстрый ее набор отражается на их показателях?

Экстремальный Эксперимент с Весом

Мне повезло, что я дружу с доктором Джоном Берарди и Мартином Руни – двумя парнями, которые работают со спортсменами UFC.

Недавно я сказал им, что хотел бы узнать, как именно можно резко сбросить вес. Может ли обычный парень, как я, потерять 9 кг в течение нескольких дней, а затем вернуть их за 24 часа?

И если бы это было возможно, как бы я себя чувствовал? Я слышал, что резкий сброс веса – одна из самых больших трудностей, с которыми встречаются бойцы на протяжении своей карьеры. Смогу ли я справиться с этим? Или я сдамся, когда условия станут жесткими?

Они согласились помочь мне похудеть на 9 кг за неделю, а затем набрать вес обратно за 24 часа.

Сказать, что я нервничал перед началом, это ничего не сказать.

Умный Способ Быстро Сбросить Вес

Фотографии «до». Полон воды и чувствую себя счастливым.

Есть множество неправильных, ужасно неправильных, способов снизить вес. Даже многие бойцы UFC не знают, как делать это с умом. Вместо этого они причиняют своему телу реальный вред, делая неправильные вещи: принимают много диуретиков, не пьют воду, пропускают приемы пищи, наматывают на себя целлофан во время тренировки (иногда в сауне) и вообще ведут себя по-глупому.

Конечно, они теряют вес. Но они также теряют энергию и силу. И это совсем не помогает им во время боя.

С помощью доктора Берарди и Руни я решил придерживаться более «умного» алгоритма, чтобы не подвергать свое здоровье серьезной опасности.

Я начал с 86 кг и решил за 5 дней потерять 9 кг.

Вот стратегия, которую мы использовали – та самая, которую применяют Жорж Сен-Пьер и другие элитные бойцы ММА перед большими боями (помните: мы знаем это, потому что доктор Берарди – персональный советчик Жоржа по питанию).

УМЕНЬШЕНИЕ ПОТРЕБЛЕНИЯ ВОДЫ

Быстрая потеря веса связана с уровнями воды и натрия в организме.

Для бойца, который хочет сократить вес быстро и безопасно, есть следующая схема потребления воды в течение 5 дней до взвешивания:

Воскресенье – 9 л
Понедельник – 4,5 л
Вторник – 4,5 л
Среда – 2,25 л
Четверг – 1,1 л
Пятница – никакой воды до взвешивания в 5 вечера

Как видите, количество воды начинается с 9 л и уменьшается с каждым днем до минимума в четверг и пятницу. Это необходимо для введения организма в «режим промывки».

Если пить много воды вначале, в организме будет снижаться уровень альдостерона – гормона, который сохраняет натрий и выводит калий.

И когда потребление воды в середине и в конце недели снизится, организм будет по-прежнему находиться в «режиме промывки», а это означает, что будет вырабатываться много мочи, хотя воды будет потребляться мало.

Что происходит, когда вы выделяете больше жидкости, чем потребляете? Да! Вы быстро теряете вес.

НЕ ЕШЬТЕ БОЛЬШЕ 50 ГРАММОВ УГЛЕВОДОВ В ДЕНЬ

Поскольку один грамм углеводов связывает 2,7 г воды в организме, важно потреблять мало углеводов. Так же будут разрушаться запасы гликогена (источник энергии), а организм будет оставаться в «режиме промывки».

НЕ ЕШЬТЕ ФРУКТЫ, САХАР ИЛИ КРАХМАЛ

Этих углеводов следует полностью избегать во время снижения веса.

ЕШЬТЕ ПИЩУ, СОДЕРЖАЩУЮ МНОГО БЕЛКОВ И ЖИРОВ

Бойцы должны чем-то питаться. Поскольку они должны избегать углеводов, доктор Берарди советует им есть высококачественный белок – мясо, яйца или вегетарианские источники белка. Также стоит употреблять много листовых (шпинат) и крестоцветных овощей (например, брокколи и цветную капусту).

Для Жоржа Сен-Пьера обычно готовит личный шеф-повар, так что ему не приходится задумываться о блюдах или составлять меню на ужин.

НЕ ЕШЬТЕ СОЛЬ

Так как тело любит натрий (который удерживает воду), уменьшение потребления соли помогает организму выводить жидкость.

ИСПОЛЬЗУЙТЕ НАТУРАЛЬНЫЕ МОЧЕГОННЫЕ

Этот шаг не всегда необходим, но он может помочь, когда вы сделали все возможное, но вам по-прежнему необходимо терять вес. Выбирайте натуральное мочегонное средство, такое как корень одуванчика, но используйте его только в последние 2 дня.

ПРИНИМАЙТЕ ГОРЯЧИЕ ВАННЫ

Мы потеем в горячей окружающей среде. И сильнее всего потеем в горячих и влажных условиях. Горячая вода – это тепло и 100% влажности. Бойцы быстро теряют воду, принимая горячие ванны, погружаясь полностью, кроме кончика носа, на 10 минут за один раз.

СИДИТЕ В САУНЕ

Это «последний штрих», который поможет избавиться от последнего килограмма воды и используется только в последние несколько дней до взвешивания.

План Сброса Веса

Если мы учтем все вышеперечисленное и распишем на неделю, это будет выглядеть так:

ВОСКРЕСЕНЬЕ

Нет фруктам, крахмалу, сахару
Вода: 9 л
Соль: Нет

ПОНЕДЕЛЬНИК

Углеводы: Менее 50 граммов в день
Нет фруктам, крахмалу, сахару
Белок и жир: Столько, сколько хотите, 3 раза в день
Вода: 4,5 л
Соль: Нет

ВТОРНИК

Углеводы: Менее 50 граммов в день
Нет фруктам, крахмалу, сахару
Белок и жир: Столько, сколько хотите, 3 раза в день
Вода: 4,5 л
Соль: Нет

СРЕДА

Углеводы: Менее 50 граммов в день
Нет фруктам, крахмалу, сахару
Белок и жир: Столько, сколько хотите, 3 раза в день
Вода: 2,25 л
Соль: Нет
Сауна во второй половине дня

ЧЕТВЕРГ

Углеводы: Менее 50 граммов в день
Нет фруктам, крахмалу, сахару
Белок и жир: Столько, сколько хотите, 3 раза в день
Вода: 1,1 л
Соль: Нет
Сауна во второй половине дня в течение 30 минут, горячая ванна ночью

ПЯТНИЦА (взвешивание в 17.00)

Углеводы: Менее 50 граммов в день
Нет фруктам, крахмалу, сахару
Белок и жир: Столько, сколько хотите, 3 раза в день
Вода: Нет до взвешивания
Соль: Нет
Сауна до нужного веса

Как Я Себя Чувствовал

Сухой как кость, и абсолютно не рад этому.

Это все выглядит прекрасно на бумаге. Но что на самом деле чувствуешь, когда проходишь через это?

Одним словом: Ад.

Я начал в воскресенье с весом в 86 кг. Вот краткое содержание того, как все проходило.

ВОСКРЕСЕНЬЕ – 86 КГ

Я везде ношу бутылку с водой, что заставляет чувствовать себя нелепо. Но я должен убедиться, что выпью 9 л воды. В целом я чувствую себя прекрасно. Это только кажется, что сложно. Я уверен, что будет не тяжело.

ПОНЕДЕЛЬНИК – 84,8 КГ

Я начинаю скучать по вкусу соли. Вся моя еда пресная. Теперь я пью 4,5 л воды вместо 9 л. Тем не менее, не все так плохо.

ВТОРНИК – 82,5 КГ

Я хожу в уборную 13 раз в течение одного дня. Мне кажется, это новый рекорд. И я все еще пью 4,5 л воды.

СРЕДА – 81 КГ

Теперь я пью 2,25 л воды в день, это означает, что я должен следить за потреблением воды, из-за чего чувствую себя странно. Я немного выпил за завтраком, немного за обедом и немного за ужином. Мне, безусловно, не хватает воды.

Во рту сухо. Я чувствую обезвоживание. Я пью эспрессо вместо кофе из капельной кофеварки, потому что в нем содержится слишком много воды.

Вечером я принимаю первую ванну с горячей водой. Обычно я люблю сидеть в ванной, но сейчас все по-другому. Вода в кране не настолько горячая, как хочет доктор Берарди – «достаточно горячая, чтобы вызвать умеренную боль, но не обжечь руку» – поэтому я наполняю две кастрюли и чайник водой, ставлю их на плиту, дожидаюсь, пока она закипит, и выливаю в ванную.

Ложусь в воду и сразу же сожалею об этом решении.

10 минут спустя лежу голым на полу в гостиной, пытаясь отдышаться. Мои глаза закатились. Все мое тело – гигантский ком. Я хочу выпить воды, но не могу.

Это уже не так весело.

ЧЕТВЕРГ – 79,3 КГ

Я зомби. Зомби, который сидит. В основном в сауне или на диване.

В сауне я смотрю на пот, появляющийся на моей коже. Я вижу драгоценную воду, которая стекает вниз по рукам, груди и ногам, и знаю, что не смогу пополнить ее запас, когда выберусь наружу. У меня есть только 1,1 л воды на весь день. Жду, когда это закончится.

ПЯТНИЦА – 77 КГ В 17.00

Я выгляжу плохо, и чувствую себя так же.

Я провожу последние 30 минут до взвешивания в сауне, выпив только четыре глотка воды в течение всего дня...

Как Влияет Снижение Веса на Физические Данные

Я не буду приводить все записи из журнала и поделюсь некоторыми физическими данными.

Никто никогда не исследовал, сколько сил или мощности теряют с дегидратацией бойцы, участвующие в соревнованиях (или как много сил и энергии они обретают вновь после набора всего веса). Поэтому мы решили проверить.

Получилось, что потеря 9 кг в течение 5 дней не способствует сохранению силы, мощности или гибкости (сюрприз!). Я не мог прыгать так же высоко, поднимать столько же веса или бежать так же быстро, как за неделю до этого, во время базового тестирования.

ТЕСТ СИЛЫ: ВЕРТИКАЛЬНЫЙ ПРЫЖОК

Исходные данные: 80,5 см
После обезвоживания: 70 см

ТЕСТ ВЫНОСЛИВОСТИ: ЖИМ 225 КИЛОГРАММОВ

Исходные данные: 15 повторений
После обезвоживания: 5 повторений

НАГРУЗОЧНОЕ ТЕСТИРОВАНИЕ: МАКСИМАЛЬНОЕ ВРЕМЯ НА БЕГОВОЙ ДОРОЖКЕ

Исходные данные: 3 минуты и 14 секунд бега со скоростью 12 км/час с 6% наклоном
После обезвоживания: 1 минута и 28 секунд бега со скоростью 12 км/час с 3% наклоном

Не удивительно, что парни пытаются быстро вернуть свой вес сразу после взвешивания. Они бы падали, если бы этого не сделали.

Умный Способ Быстро Набрать Вес

После того, как спортсмены UFC сбросят вес и взвесятся, они не смогут показать хорошие результаты (что очевидно из моих менее чем «звездных» показателей в тренажерном зале).

Вот как они это делают (и как я это сделал).

ЗНАЧИТЕЛЬНОЕ УВЕЛИЧЕНИЕ ПОТРЕБЛЕНИЯ ВОДЫ

По словам доктора Берарди, тело человека может пополнить запас воды максимум на 1 литр в течение часа. Таким образом, он советует бойцам не пить больше. Вместо этого он просит маленькими глотками пить 1 литр воды в час.

Тем не менее, вода сохранится не полностью. Около 25% ее будет выведено с мочой.

Итак, вот вам простая математика:

9 литров воды, которые нужно вернуть.
11 литров жидкости между пятничным взвешиванием и боем, чтобы получить всю воду.
24 часа, за которые это нужно сделать. 8 из которых отводится на сон и 3 из которых – свободное время до боя. Это оставляет всего 13 часов для регидратации.

Поэтому как только спортсмен сходит с весов, он буквально вливает в себя литр воды и носит повсюду с собой бутылку, постоянно пополняя ее до тех пор, как останется 3 часа до боя (в клетке нет уборной).

ЕШЬТЕ СТОЛЬКО УГЛЕВОДОВ (БЕЛКОВ И ЖИРОВ), СКОЛЬКО ХОТИТЕ

Теперь пришло время бойцам «загрузиться» углеводами и вернуть всю воду обратно в мышцы. Это улучшает самочувствие и внешний вид (и я это испытал во время моей фазы супер-гидратации).

Доктор Берарди позволяет своим бойцам хорошо поесть непосредственно после взвешивания, и он не ограничивает калории. Его спортсмены могут съесть сколько хотят здоровой еды: постного мяса, картофеля, риса и овощей (жирная и нездоровая пища не подходит).

В субботу (в день боя) доктор Берарди позволяет бойцам поесть здоровой еды до чувства насыщения за несколько небольших приемов пищи.

СОЛИТЕ ВСЕ

Поскольку натрий помогает организму удерживать воду, бойцам рекомендуется досаливать свою пищу.

Вот как выглядело мое расписание супер регидратации.

План Набора Веса

В ПЯТНИЦУ ПОСЛЕ ВЗВЕШИВАНИЯ

Углеводы: Ешьте столько, сколько хотите, в один прием пищи после взвешивания и тестирования

Белок и жир: Ешьте столько, сколько хотите, в один прием пищи после взвешивания и тестирования

Регидратация: Пейте 1 литр воды, смешанный с 1/2 ложки углеводного или белкового коктейля каждый час, пока не спите

Соль: Солите пищу

СУББОТА

Углеводы: Ешьте нужное количество пищи в четыре приема перед взвешиванием
Белок: Ешьте нужное количество пищи в четыре приема перед взвешиванием
Регидратация: Пейте 1 литр воды, смешанной с 1/2 ложки углеводного или белкового коктейля каждый час, пока не спите, но остановитесь за 3 часа до тестирования

Как Набор Веса Влияет на Физические Данные

Перво-наперво: Лично я в конечном итоге набрал 7,6 кг за 24 часа. Неплохо.

Похудеть на 5 кг за неделю – это реально, но такую задачу смогут выполнить только самые целеустремленные и волевые люди. Если вы готовитесь к важному событию, кастингу, свиданию или соревнованиям, и вам хочется сбросить вес, прислушайтесь к нашим советам и рекомендациям. Мы предложим экспресс-метод похудения, который следует соблюдать неукоснительно, чтобы добиться результата. Этот метод имеет несколько важных составляющих.

Диета

Естественно, без специального питания быстрое похудение невозможно. Поэтому основной составляющей нашей методики является как раз диета.

Что можно кушать?

Ваша диета в течение следующих 7 дней будет состоять из белка (мы имеем в виду протеин, а не куриные белки, хотя этот продукт рекомендуется во время диеты) из расчета 1 грамм вещества на 1кг массы тела. То есть, если вы весите 100 кг, то должны в день съедать 150 граммов пищи с высоким содержанием белка (так как из пищи протеин усваивается примерно на 75%). Также в день нужно употреблять:

1 столовую ложку масла печени трески;
поливитамины (в дозировке, указанной на упаковке);
любое количество некалорийных продуктов (например, чай без сахара содержит 0 калорий);
сырые овощи;
некалорийные специи.

Важный момент: суточная калорийность должна составлять около 600-800 ккал в день – только в таком случае вы сможете сбросить 5 килограмм за 7 дней! По сути, целую неделю вы будете практиковать белковую безуглеводную диету, практически без жира в рационе.

Разрешается кушать такие продукты:

нежирный стейк из говядины;
нежирный мясной фарш из коровьего или лошадиного мяса (95% постного мяса);
куриную грудку;
тунец в собственном соку или другую полезную рыбу;
нежирный творог (убедитесь, что в нем нет углеводов);
белки куриных яиц;
обезжиренные “деликатесы”.

Все это можно варить/ жарить /тушить/употреблять в сыром виде без добавления какого-либо жира.

Разрешается добавлять в блюда некалорийные приправы: соевый соус, уксус, соль, перец, порошок карри, гвоздику, ваниль, подсластители. Овощи (салат, капусту, огурцы, помидоры) кушайте исключительно в сыром виде.

Чего кушать нельзя

Запрещено кушать все продукты, которые не входят в этот список, то есть:

жирную рыбу;
свинину, субпродукты;
фрукты;
алкоголь;
все, что имеет углеводы и жиры.

Пищу делить не столько приемов в день, сколько хотите. Важно, что рыбий жир и поливитамины нужно принимать вместе с едой. Если очень хочется кушать, выпейте стакан холодной воды.

Почему эта диета эффективна?

Эта диета эффективна, потому что она заставляет организм использовать собственные энергетические запасы (в основном жиры и гликоген). Если вы питаетесь стандартным образом, большую часть энергии организм берет из углеводов (хлеб, макароны, рис, картофель, сахар, морковь и прочее).

Человеческое тело имеет очень низкие запасы углеводов, в среднем этот показатель колеблется от 1500 до 2000 ккал (то есть, запас энергии на один день). Наш организм, однако, не использует весь гликоген сразу, поэтому вы начнете сжигать жир уже перед первым днем такой диеты.

Если вы начнете свое утро с тренажерного зала ( , желательно с большим количеством повторений), содержание гликогена в печени значительно снизится – это значит, что уже с первого дня ваше тело начнет буквально сжигать жир.

Помните, что побочным эффектом потери гликогена является утрата воды. Считается, что 1 г гликогена «связывает» около 3 г воды. Так что, если вы сжигаете 200 граммов гликогена, то вы теряете около 1 кг веса.

В то же время мозгу необходимо получать глюкозу для глюконеогенеза (в основном она берется из аминокислот). Таким образом, в случае, если бы мы не поставляли в организм белок (то есть, полностью ничего не ели), телу пришлось бы брать аминокислоты из наших мышц (то есть, потеря веса происходила бы за счет мышечной массы). Это чревато расплывшейся фигурой: жир бы остался, а мускулы ушли.

Таким образом, представленная нами диета является самой оптимальной для тех, кто хочет быстро похудеть.

Примерное меню

Мы предложим примерное меню на неделю, но без строгих указаний на завтрак, обед и ужин. Вы сами должны распределять разрешенную пищу на протяжении дня. Помните, что для вкусовых качеств можно использовать любые некалорийные приправы.

Понедельник: 150 г тунца в собственном соку, 200г нежирного творога,200 г капусты белокочанной, 200 г томатов.
Вторник: 150 г куриной грудки, 100г брынзы, 300г огурцов, белки 2 яиц.
Среда: 150г паровых котлет из нежирного фарша (без муки, панировочных сухарей, масла, лука и пр.), 100г брынзы, ревень, салатные листья.
Четверг: 150г тушеной индейки с разрешенными специями, белки 2 яиц, 300 г редиса, 200 г томатов.
Пятница: 150г тушеного филе лосося со специями (тушить мясо вместе с овощами нельзя – овощи едим только сырыми!), 50г нежирного твердого сыра, листья салата, 300 г сладкого перца.
Суббота: 150г вареной диетической колбасы (кстати, она содержит 0 углеводов!), 200 г нежирного творога, огурцов и помидоры в неограниченном количестве.
Воскресенье: 150 г отварной говядины, 100 г брынзы, 100 г моркови, неограниченное количество листового салата.

Что касается напитков, то тут противопоказаний нет – вы можете подслащать кофе и чай низкокалорийными подсластителями.

Видео об экстремальной диете

Действия, не связанные с питанием

Помимо диеты, необходимо использовать небольшие, не проверенные «хитрости», которые дополнительно способствуют похудению.

Прием слабительных средств

Банальный совет, но он работает: слабительные препараты дают похудение за счет выведения воды из организма. Конечно, это отнюдь не полезное для организма решение, в краткосрочной перспективе слабительные не принесут большого вреда.

Прием мочегонных средств

Мочегонные помогут вывести еще больше лишней воды из тела. Но при этом вы не должны забывать пить много воды: таким образом жидкость будет циркулировать по телу, выводя токсины и другие вредные вещества.

Сауна или баня

В сауне нормализуется кровоток, лимфоток и, опять же, выводится жидкость. Постарайтесь трижды посетить за неделю сауну, и вы визуально постройнеете минимум на килограмм.

Спорт

Честно говоря, если раньше вы не тренировались, то не сможете нарастить кубики пресса. Но зато в спортзале вы ускорите выведение гликогена из печени, а значит, процесс сжигания жиров будет происходить более интенсивно.

Секрет фотомоделей

Если перед съемками платье слегка жмет, фотомодели поступают так: полностью раздеваются, ложатся на твердый пол (не застеленный коврами), поднимают руки вверх и интенсивно катаются по полу не менее 20 минут. Удивительно, но после этой хитрости тело становится на полразмера меньше. Правда, через несколько часов тело возвращается к прежнему состоянию.

Побочные эффекты быстрого похудения

Самочувствие во время соблюдения этой методики похудения будет на низком уровне – ваше тело, которое до сих пор привыкло черпать силы из углеводов, вдруг перейдет на интенсивное сжигание жира (и это в условиях огромного дефицита энергии). Приготовьтесь к таким побочным эффектам:

раздражительность;
сильный голод;
слабость в теле;
проблемы с пищеварительной системой (колики в животе, тошнота, чувство переполненности в желудке после принятия пищи);
ухудшение умственной деятельности;
сонливость.

Не забывайте также о том, что после окончания диеты есть огромный риск снова набрать потерянный вес – особенно если вы начнете снова кушать много углеводов.

Как видите, для того, чтобы за неделю сбросить 5 килограмм, нужно приложить много усилий – можно сказать, даже пойти на жертвы. Поэтому вы должны сами решить: стоит ли ваша цель таких ограничений и плохого самочувствия? Мы уверены: если цель будет действительно достойной, у вас все получится, и вы удивите окружающих потрясающими результатами!

О том, что избавляться от лишних килограммов надо плавно и постепенно, знают сегодня практически всем. Тем не менее популярность экспресс-диет не снижается, потому что очень часто ситуации, требующие стройности, случаются внезапно: неожиданное торжество, отпуск, свидание, поход на пляж и т.п. Или же дело может быть в том, что долгосрочное похудение – это непростое дело, требующее целеустремлённости, упорства, терпения. Поэтому многие женщины интересуются – как сбросить 5 кг в короткий срок? Например, за 2-3 дня? Начнём с того, что такое похудение нельзя назвать полезным. Но достичь этой цели вполне реально. При условии, конечно, что пять лишних килограмм у вас действительно имеются.

Справиться с поставленной задачей может помочь известная . Она представляет собой эффективную монодиету. Придерживаясь её, можно распрощаться с 5-10 килограммами за неделю. При этом вам не потребуется никаких дорогостоящих и экзотических продуктов. Всё, что нужно, наверняка есть у вас дома. Ещё один вариант быстрого похудения на пять килограмм – это программа раздельного питания. Она рассчитана на пять дней, в каждый из которых нужно употреблять только один определённый продукт. В этой статье мы подробнее рассмотрим доступные способы быстрого похудения на пять килограмм, расскажем об эффективных диетах и других способах достижения этой цели. Если вас интересует, как сбросить 5 кг за 3 дня, то наш материал окажется для вас очень полезным.

В борьбе с лишними килограммами современные женщины используют самые разные средства. В ход идёт всё, что только может помочь обрести желанную стройность, от жёсткого голодания до изнуряющих тренировок и чудодейственных косметических средств. Голодание особенно актуально для тех, кто желает похудеть быстро. Некоторые дамы ради избавления от пяти килограммов готовы полностью отказаться от пищи на два и более дня. Но такие эксперименты не приведут ни к чему хорошему. Голодание – это крайняя мера, применять которую нужно только под присмотром специалистов. А для самостоятельного применения гораздо более безопасными будут проверенные , но не голодание. Они рассчитаны как минимум на три дня, потому что расстаться с пятью килограммами веса за меньшее количество времени едва ли получится. Для этого скорость обмена веществ должна быть очень высокой, а этим качеством могут похвастаться немногие.

Похудеть за короткое время без диет невозможно. Даже полезные и правильные диеты не позволят вам избавиться от пяти килограмм за пару-тройку дней. В этом случае в ход идут экспресс-диеты, основанные на жёстком ограничении рациона. Применять их в течение длительного времени не рекомендуется, так как это может создать дефицит необходимых веществ в организме и привести к нежелательным последствиям. Иными словами, использовать экспресс-диеты можно действительно только в самых крайних случаях. Всегда, когда можно обойтись без резкого похудения, нужно делать выбор в пользу постепенной и плавно потери веса. Не забывайте о том, что даже экстремальные диеты не способны обеспечить похудение более чем на 7 кг в неделю.

Предлагаем вам один из эффективных вариантов, как быстро сбросить 5 кг. Эта жёсткая диета действительно обеспечивает высокие результаты в короткие сроки:

День 1. Только вода. На сутки – примерно один литр. Его необходимо выпить в шесть приёмов, распределённых на весь день.
День 2. Молоко 0% жирности. На сутки – примерно литр. Его необходимо разделить на шесть приёмов, распределённых на весь день. вечером можно съесть одно яблоко.
День 3. Повтор первого дня. Только вода.
День 4. Овощи. Можно съесть килограмм салата из свежей капусты, морковки и любой зелени. Заправить салат можно большой ложкой растительного масла. Съесть его нужно в три приёма. Пить в течение дня можно воду (2 стакана) или несладкий зелёный чай.
День 5. Молоко. На сутки – примерно литр. Его необходимо разделить на 6 частей и выпить в течение дня. Вечером можно съесть одно яблоко.
День 6. Утром съешьте варёное яйцо и выпейте зелёного несладкого чаю. На второй завтрак съешьте 200 мл. овощного супа с морковкой, капустой и картошкой. Пообедайте творогом и зелёным горошком, по 100 гр. Между обедом и ужином съешьте яблоко. Вечером – ещё одно яблоко. Перед сном – яблоко.
День 7. Творог (100 гр.), кефир или молоко 0% жирности (2 стакана), чашка несладкого чая вечером.

Употребление молокочая – отличный способ быстро похудеть. Этим странным словом называется обычный чай с молоком. Приготовить диетический вариант этого напитка можно, смешав литр горячего молока с 1-2 ложками чёрного или зелёного чая в сухом виде. Молоко с заваркой должно настаиваться полчаса. В течение дня необходимо употребить литр такого напитка. Можно поступить гораздо проще: пить обычный чай с молоком. Заваривайте чай обычным для вас способом и добавляйте в него молоко. Но первый вариант приготовления напитка гораздо эффективнее.

Для того чтобы расстаться от пяти килограммов лишнего веса, на чае с молоком вам нужно просидеть 3-4 дня. Несмотря на отсутствие пищи, от голода вы не будете страдать слишком сурово, так как молоко хорошо справляется с его утолением. За это время вы не только похудеете, но и отлично почистите организм.

Кефир – ещё одно популярное средство для похудения. Соблюдать её можно в течение 4-5 дней. Правила предельно просты: в день нужно выпить 1-1,5 л кефира 0% жирности. Употреблять напиток нужно каждые 2 часа, равными порциями. Если на таком рационе вам будет мучительно хотеться есть, то допустимо употребить половинку яблока. Благодаря этой диете вы и похудеете, и кишечник почистите, что незамедлительно скажется на цвете вашего лица и состоянии кожи.

Ещё один известный способ, как сбросить 5 кг за неделю, – это диета, которой придерживается известная певица Лариса Долина. Она действительно помогает «звезде» поддерживать стройность. Значит, может помочь и вам.

Данный рацион предполагает потерю пяти и более килограмм за неделю. Но соблюдать диету можно не только семь дней, а столько, сколько потребуется для достижения желаемого результата. Но при этом важно чередовать диетическую неделю с неделей обычного нормального питания. Это позволяет не только без проблем худеть, но и не набирать вес в дальнейшем. В неделю привычного питания рацион должен быть разнообразным, но переедать и злоупотреблять вредной пищей не стоит. Это может перечеркнуть все результаты, достигнутые с помощью диеты. В эту неделю есть можно всё, но в разумных пределах.

Итак, для того чтобы сбросить 5 килограмм, нужно придерживаться следующего недельного меню:

День 1: картошка, варенная в мундире (5 шт.), кефир (0,5 л);
День 2: сметана (200 гр.), кефир (0,5 л);
День 3: творог (200 гр.), кефир (0,5 л);
День 4: варёное куриное филе (0,5 кг.), кефир (0,5 л);
День 5: яблоки (1 кг.), кефир (0,5 л);
День 6: кефир (1л);
День 7: минералка (1 л).

Пищу, рассчитанную на день, нужно разделить на пять приёмов. Последний раз в день поесть можно до шести часов вечера.

Как уже отмечалось выше, гречневая диета – один из наиболее популярных вариантов быстрого похудения. Если питаться только запаренной гречкой в течение 5-7 дней, но похудение на 5 килограмм – гарантировано! Для приготовления правильной гречки для похудения необходимо стакан крупы с вечера залить кипятком. Утром гречку можно есть. В течение дня есть нужно часто, маленькими порциями. Пища получится не очень-то вкусной, но зато обеспечит вам желанную стройность. Что касается питья, то во время гречневой диеты можно пить воду, зелёный чай в неограниченных количествах. Непродолжительная гречневая монодиета подарит вам не только избавление от лишнего веса, но и поможет очистить кишечник.

Для эффективного похудения одной диеты мало. Необходимо уделить внимание физическим нагрузкам. Конечно, на скудном рационе заниматься спортом сложно. Поэтому серьёзных тренировок стоит избегать, особенно если вы испытываете слабость. Но прогулки, лёгкая зарядка, йога – всё это доступно даже на низкокалорийной диете. Пусть ваше тело работает, тогда и процесс похудения будет проходить гораздо активнее.

Немного изменив свое питание и образ жизни, вы сможете сбросить 5 кг. Хотите избавиться от лишних кило? Не стоит переживать, вам не нужно будет морить себя голодом или выполнять какие-либо изнурительные упражнения. Исследования показали, что подобные усилия, если даже и могут быстро избавлять от лишних кило, то, увы, ненадолго. Вы удивитесь, но лучшим способом похудеть является внесение маленьких корректив в свой образ жизни и рацион питания.

Ознакомьтесь с десятью простыми способами, которые помогут сбросить 5 кг навсегда:

Почему нельзя пропускать приемы пищи

Пропускание одного приема пищи в день может показаться разумным способом избавления от нескольких килограммов. К примеру, отказываясь от завтрака (а обычный – это 500 ккал), вы за неделю сможете сократить 3500 ккал, что приравнивается к сжиганию около 400-500 граммов жира.

Проблема в том, что пропущенную пищу вы, наверняка, наверстаете за обедом. Последние исследования диетолога из Университета Колорадо Джеймса Хилла, показывают, что люди, которые завтракают, едят продукты с более низким процентом жира и большим содержанием углеводов, чем пропускающие завтрак. Хилл уверен, что завтрак уменьшает желание съесть высококалорийные жирные продукты.

По заверению доктора Узина Каллауэя, специалиста по лечению ожирения (Университет Джорджа Вашингтона), при пропускании приема пищи замедляется обмен веществ, призванный обычно ускоряться, чтобы помочь переварить пищу организму. Если ваш организм может сжигать, в состоянии покоя, 1600 ккал вдень, то, пропустив завтрак, вы сожжете в день на 80 ккал меньше. Но при съедании завтрака сжигаются эти 80 ккал, и обмен веществ ускоряется.

Приблизительно через 15 месяцев вам удастся сжигать дополнительно 35000 калорий, то есть вы потеряете около 5 килограммов.

Нужно два раза в неделю становиться вегетарианцем

Была произведена сенсация, когда д-р Дин Орниш из штата Калифорния, сделал открытие. Он доказал, что, используя диету и изменяя образ жизни, можно избавиться от атеросклероза и удалить жировые образования на стенках сосудов. Но Орниш заметил и то, что использование вегетарианской диеты с низким содержанием жиров, которая была им прописана для прочищения артерий, помогла уменьшать пациентам объем талии. В течение первого года наблюдений его пациентам удалось потерять по десять килограммов в среднем. Результат был неожиданным, потому что большинство людей ели больше.

Коллега Орниша, доктор Ли Липсентал, объяснил это так: «Сладкий батончик и порция свежей брокколи содержат одинаковое количество калорий. Закусив сладким батончиком, вы вряд ли сможете насытиться. Зато, почувствуете, что наелись, если съедите брокколи».

К счастью, для похудения нет необходимости сидеть постоянно на растительной диете. Для начала дважды в неделю замените мясо и макароны — овощами: баклажанами, грибами или перцем. Или приготовьте вместо сосисок с фасолью – ту же фасоль, но с рисом. Такая пища, если вы ее будете есть дважды в неделю, сэкономит вам около 550 ккал, а то и более. А это за 16 месяцев — примерно пять килограммов!

Правило «один к одному»

Многие поглощают в неумеренном количестве продукты обезжиренные или с низким содержанием жиров. Увы, они часто содержат много калорий. Так утверждает диетолог из Университета Пенсильвании Барбара Роллс. – «Люди иногда воспринимают этикетку, которая сообщает о низком содержании в продукте жиров, как разрешение много есть».

Из этого положения вы можете найти выход, если следовать правилу «один к одному». Это значит, что, заменяя шоколадное пирожное низкокалорийным, нужно съедать такую же порцию по весу, а не большую. Если вы ежедневно будете съедать не четыре нежирных кекса, а только два, вы за десять или 12 месяцев потеряете пять килограммов.

Не нужно лишать себя калорий в слишком большом количестве

Чтобы уменьшить вес, вы должны меньше есть, однако не переусердствуйте, чрезмерно уменьшая количество калорий. Иначе ваш организм, в предчувствии надвигающегося голода, замедлит свой обмен веществ. Он начнет экономить энергию и функционировать на меньшем количестве калорий. Ваша задача похудеть усложнится таким «эффективным использованием топлива».

Какое количество калорий считается небольшим? Чтобы не допустить существенного замедления обмена веществ, вы должны, как минимум, получить столько калорий, сколько их требуется в состоянии покоя для удовлетворения энергетических потребностей вашего организма.

Формула доктора Каллауэй

Мужчины: нужно умножить ваш рост в дюймах на 12,8, а вес в фунтах на 6,3. Учтите, что 1 дюйм = 2,54 см, а 1 фунт = 0,45 кг. Сложите два полученных произведения и прибавьте к ним 66. После этого умножьте свой возраст на к-т 6,8. Вычитая данный результат из общей суммы, вы узнаете собственный уровень обмена веществ в организме, в состоянии покоя.

Женщины: нужно умножить ваш рост в дюймах на 4,8, а вес в фунтах на 4,3. Теперь сложите эти два произведения и добавьте 65. Затем свой возраст умножьте на к-т 4,7. Вычитая это число из полученной вами суммы, вы узнаете собственный уровень обмена веществ в организме.

В случае, если количество калорий ниже, чем эта цифра, то, скорее всего, это приведет к замедлению обмена веществ. Показатель заметно выше ее говорит о том, что вы едите больше, чем вам необходимо.

Другой способ выяснения необходимого уровня калорий – ведение дневника питания. Нужно вести учет того, сколько калорий вы потребили. Потом каждый день сокращайте по 50-100 ккал. В итоге, вы придете к такому уровню калорий, который станет способствовать медленной, но при этом стабильной потере веса, и вам удастся скинуть за 12-24 месяца пять килограммов.

Почему нужно избегать перекусов

Понедельник. Вы на работе. Вы сегодня позавтракали. Ну чем могут помешать два маленьких пончика, если их съесть на работе? Во вторник вы уплели несколько печенек перед ужином. Такая система — всю неделю. Может быть, вы над этим не задумываетесь, но лишние 100 ккал в день оборачиваются для вас в год лишними пятью кило!

Если у вас нет сил отказаться от перекусов, то замените продукты, имеющие много калорий, низкокалорийными. Прекрасная альтернатива — молодая морковка, воздушная кукуруза, а еще лучше — сочный сельдерей.

Если вы станете съедать на 75 ккал меньше каждый день, то вам посчастливится потерять за 16 месяцев 5 кило.

Вечерние танцы

Многим дискотека представляется светским мероприятием. Но танцы – такое занятие, которое помогает сжигать лишние калории. Не нужно идти в кино или куда-то поужинать, лучше отправляйтесь на танцевальный вечер. В выходные потанцуйте по два часа (сгорят 200 ккал за час), и вам повезет сбросить за 21 месяц пять килограммов. А если будете танцевать твист или ламбаду, то похудеете всего лишь за 11 месяцев.

Польза приправ

Замените майонез горчицей к мясу и растительным маслом к салату.

На одном морском судне, несколько лет назад, повара разработали меню с низким содержанием жиров. Тогда за полгода моряки, имеющие избыточный вес, избавились, в среднем, от пяти с половиной килограммов. Например, повара заменили сливочное масло в картофельном пюре порошком-заменителем с вкусом сливочного масла, а курицу готовили с обезжиренными приправами: лимонным соком со специями. Сильно изменит картину даже обычная замена одной приправы — другой.

При переходе с майонеза на вашем ежедневном бутерброде на горчицу, вы уберете из рациона целых 85 ккал, и тем самым вы избавитесь от пяти килограммов за 14 месяцев.

Почему есть нужно медленно

Среднему «удаву» удается заглатывать еду за 12 минут. Такой подход к питанию приводит к перееданию. Проблемы ожирения изучал Томас Уодлен, ученый из Пенсильванского Университета. Он объясняет, что желудку нужно двадцать минут, чтобы переслать сигнал мозгу о том, что организм насытился. Заталкивая внутрь обед всего за десять минут, вы не даете времени собственному организму, чтобы понять: он уже не голоден.

Во время начального этапа исследования Уолден со своими коллегами засекали время, за которое поедалась контрольная еда женщинами, сидевшими на диете. Позже этих женщин попросили есть меньшими кусочками, разжевывать медленнее и, когда жуют, опускать на стол столовые приборы. Прошло 28 недель, и те, кто ел медленно (они затрачивали на прием еды на четыре минуты больше), избавились от лишнего веса больше других. Если ужинать медленнее, вы съедите вместо четырех — два куска пиццы, или вместо большого стограммового гамбургера с такой же порцией картофеля съедите маленький гамбургер и немного картофеля фри. Вы без напряжения сможете убирать ежедневно от 300 до 500 ккал и терять в весе от 250 до 450 граммов за неделю – а это за три-пять месяцев — пять кило.

Почему нужно следить за размером порций

Как говорил диетолог Кристин Фанк (Портленд, штат Орегон): «Возможно, не для каждого целесообразно точно учитывать то, сколько калорий вы поглощаете в день. Однако вам все равно придется обратить внимание на то, сколько вы съедаете».

Ученым из исследовательского центра при больнице «Сент Льюкс-Рузвельт» в Нью-Йорке удалось обнаружить, что чересчур большие порции были одной из причин безуспешных попыток похудеть. Некоторые из тех людей, которые страдали ожирением, считали, что они получают чуть больше 1000 ккал в день, а в реальности они получали вдвое больше. Отчасти виновны в том размеры порций. Например, в больших бутербродах содержится от 140 до 250 граммов мяса, а, чтобы насытиться, достаточно 65-90 граммов.

Чтобы произвести учет того, сколько вы съедаете, не забывайте периодически читать этикетки и пользоваться мерной посудой и кухонными весами. Проведя анализ записей, вы легко сможете оценить размер порции. Сколько кило вы сможете убрать?

Например, в настоящее время вы на десять процентов недооценили количество калорий, потребленных вами. Если женщина думает, что получает в день около 1500 ккал, то нужно считать, что на самом деле их 1750. Отмерив порции так, чтобы уложиться в 1500 ккал, вам удастся сократить 150 ккал в день – то есть за восемь месяцев минус пять килограммов. Мужчина, уверенный, что он поглощает 2000 ккал в день, скорее всего, получит 2200.

Отрегулировав размеры порции, и ограничиваясь 2000 ккал в день, вы уберете 200 ккал в день и избавитесь за шесть месяцев от пять килограммов.

Не принимайте пищу ночью

Основное препятствие при похудении – дополнительная еда после ужина. Если вы устаете после работы или от забот с детьми, вы съедите больше, чем обычно, для поднятия настроения.

Он предложил распланировать вечер таким образом, чтобы не было соблазнов. Вечером можно погулять рядом с домом. Если нет сил отвлечься от мыслей о пище, перехватите чем-нибудь низкокалорийным, например, свежими фруктами.

Удалив из рациона упаковку хрустящего картофеля или шоколадный батончик, вы убережете себя за неделю от 600 лишних ккал. В течение шести недель вы сбросите полкило; а пять килограммов уйдут через пятнадцать месяцев.

Если взять по отдельности, любой из названных десяти способов поможет вам потерять лишний вес. Результаты проявятся медленно, зато они зависят от изменений в привычках, облегчая вашу жизнь. Секрет успешного похудения состоит в изменении плохих привычек, изначально приведших вас к излишнему весу.